Nye forskningsresultater viser, at 7-9 timers søvn om natten kan mindske risikoen for depression med 22 procent – og effekten er stærkere end gener.
At få mellem syv og ni timers søvn om natten kan have større betydning for humøret, end man tidligere har troet.
En ny undersøgelse viser, at god søvn reducerer risikoen for depression med op til 22 procent.
Det fremgår af en ny analyse foretaget af forskere fra University of Cambridge og Fudan University. Forskerne har undersøgt data fra knap 290.000 britiske deltagere og konkluderer, at søvn slår både motion, kost og alkoholvaner, når det gælder forebyggelse af depressive symptomer.
Søvn virker bedre end gener og gode vaner
Forskerne bag studiet forklarer, at søvnkvalitet og varighed har større indflydelse på det mentale helbred end genetiske faktorer.
Selv personer med høj genetisk risiko for depression ser ud til at kunne reducere risikoen markant gennem sund søvnrytme.
“God søvn har en afgørende rolle for vores mentale modstandskraft og velvære,” fortæller forskerne bag undersøgelsen, gengivet i Nature Mental Health. Kombinationen af nok søvn, motion, ikke at ryge og stærke sociale bånd kan ifølge studiet reducere risikoen for depression med op til 57 procent.
Sov dig til et stærkere sind
Forskerne peger på, at mange undervurderer effekten af søvn, især i en hverdag præget af stress, skærme og uregelmæssige døgnrytmer.
De anbefaler, at man prioriterer søvn på samme måde som kost og motion.
De fleste voksne har behov for 7-9 timers søvn hver nat, og søvnen skal helst være uafbrudt og uden brug af sovemedicin. Søvn påvirker også koncentration, immunforsvar og stofskifte.
Vil man optimere sin søvn, anbefales det at slukke for skærme en time før sengetid, sove i et mørkt og køligt rum samt have faste sengetider – også i weekenden.
