Studier viser, at hurtig gang reducerer risikoen for sygdom og forlænger levetiden – og du kan forbedre tempoet med enkle øvelser.
Ny forskning peger på, at hurtig gang kan være et lige så vigtigt helbredstegn som blodtryk og puls. Øget ganghastighed bliver nu foreslået som indsatsområdet hos ældre, fordi det holder kroppens funktioner på beatet.
Studier viser, at lav ganghastighed hos personer over 65 år er koblet til højere risiko for kognitiv svækkelse, hjerte-kar-sygdomme, faldulykker, hospitalsindlæggelser og tidlig død. Hurtigere gang forbedrer omvendt mobilitet, er koblet til længere levetid og færre helbredsproblemer.
Test din ganghastighed – og træn den
En enkel måde at vurdere sin ganghastighed på er ved at måle, hvor lang tid det tager at gå fire meter i normalt tempo. Hvis det tager mere end fem sekunder, bør du være ekstra opmærksom, da det kan være forbundet med risici.
Ifølge forskerne er den bedste metode til at øge tempoet en kombination af øvelser. Det gælder især balanceøvelser, styrketræning, udholdenhed og fleksibilitet. Det kan være så enkelt som at stå på ét ben, gå på lige linje, rejse og sætte sig gentagne gange eller tage korte gåture med stave.
Så meget skal du bevæge dig om ugen
Sundhedsmyndigheder anbefaler mindst 150 minutters moderat aerob træning om ugen. Det svarer til 30 minutters rask gang fem dage om ugen. Derudover bør man styrketræne to til tre gange om ugen – eller lave lettere styrkeøvelser hver dag.
Ifølge forskerne er det aldrig for sent at komme i gang. Selv let aktivitet som at gå til bageren eller tage trapperne i stedet for elevatoren kan gøre en forskel. Øvelserne kan tilpasses, og personer med kroniske lidelser opfordres til at tale med en fysioterapeut.
