Hvor længe kan du stå på ét ben? Det er måske den mest præcise test af fysisk aldring, viser ny forskning
Evnen til at stå på ét ben afslører langt mere om kroppens tilstand, end man skulle tro. Forskere mener nu, at balancenævner er en af de mest pålidelige indikatorer for vores fysisk aldring.
En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine viste, at personer over 50 år, der maksimalt kunne holde balancen på ét ben i 10 sekunder, havde dobbelt så høj risiko for at død inden for de næste syv år. Testen blev udført på 1.702 personer mellem 51 og 75 år og viser en tydelig sammenhæng mellem balance og levetid.
Et nyere studie fra Mayo Clinic, offentliggjort i oktober 2024, bekræfter sammenhængen.
Forskerne fandt en klar sammenhæng mellem balancenævnen på det ikke-dominerende ben og så neuromuskulær aldring.
Balancen afhænger af flere systemer
For at kunne holde balancen på ét ben, skal kroppen bruge flere sanse- og nervesystemer på samme tid. Hjernen modtager information fra øjne, det indre øre og kroppens egne følelsessanser om kropsposition og bevægelse.
Synet giver data om omgivelserne. Det indre øre registrerer hovedets bevægelser. Og det proprioceptive system fortæller, hvor ben og led befinder sig. Alt sammen bidrager til, at vi ikke at mister balancen.
Systemerne svækkes dog med alderen. Muskelkraft, reaktionsevne og koordination forringes, og det øger risikoen for fald og skader. Overvægt, diabetes og hjertesygdom kan også påvirke balancen negativt.
Sådan forbedrer du din balance
Balancen kan heldigvis trænes. Enkle øvelser som at stå på ét ben dagligt, gå på en lige linje eller bruge ustabile underlag kan gøre en forskel. Yoga og tai chi er også dokumenterede metoder til at styrke koordination og stabilitet.
Regelmæssig træning opretholder ikke kun balancen, men modvirker også fysiske aldringstegn.
Forskning viser, at en god balance er en afgørende faktor for et langt og sundt liv. En simpel test på stuegulvet kan derfor give overraskende indsigt i, hvordan kroppen egentlig har det.
